开学心理“通关”攻略

当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的坏意时，即使这曾经是熟悉的校园环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应 (stress)。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采取科学的方式来释放情绪，例如制作自己的”情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧!当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

此外我们还可以采取音乐调节法、通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑都、焦虑、紧张等不良情绪。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。

这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验!如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多!你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

如何恢复良好的学习状态呢?

列两个清单，一个是寒假学习成果清单，一个是问题清单。

每日计划：前一天晚上或当天早上制定；具体计划：例如我今天要完成一套英语卷，这些具休可行的计划；可操作性，计划要有一定的难度，与自己的能力相行合；奖惩措施：根据任务完成情况制定奖励措施。

“仪式感就是使这一天与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。所以打造一些仪式感，会产生新学期积极心理暗示。

开学后，开启人际交往的大门，我们好久都没见面的同学，我们要如何快速恢复我们的“好人缘”呢?

1.主动交流，拓展人际交往的面。我们要主动与老师同学互动。

2.用心维护，加强人际关系的线。我们要主动帮助TA，陪伴TA，倾听 TA。

3.把握分寸，守住人际交往的点。保持社交距离，相处把握分寸，尊重他人生活习惯，不乱开玩笑。

4.勇于“主动求助”。在开学会遇到新的问题和困难，请不要担心，勇于向同学、朋友、老师和父母求助，或者寻求其他可以帮助我们的“资源”，当我们需要的时候，记得及时求助。

1.调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。

2.放下手机。寒假期间，与手机相依相伴，手机是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。

积极暗示法：告诉自己“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

隔离法：将手机放在家里，或交由负责人保管减少干扰。

等待十分钟：神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟等待之后，就不会再表现出对即刻想要东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

同时，制定学期目标，带着目标开启新学期，可以让我们更有奋斗的方向感和动力，更容易建立自律且良好行为习惯。